podciąganie się na drążku plan

wazzup czyli taki trening: Pompki na krzesłach(to co przedstawiłeś)-5,5,4,4 Podciąganie na drążku podchwytem(z obciążeniem)-5,5,4,4 Pompki na krzesłach(z obciążeniem)-5,5,4,4 Unoszenie prostych nóg w zwisie-5,5,4,4 Przysiady na 1 nodze(ale mam tutaj problem, bo jak je robię to się przewracam i w ogóle chwieje mną, zejść nisko nie mogę, bo [...]

[...] na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić? Po moich proponowanych zmianach plan wyglądałby tak: 1.przysiad/martwy ciąg x3 2.wyciskanie poziomo x3 3.wyciskanie skos x2 4.podciąganie na drążku podchwytem x3 5.wiosło nachwytem x2 6.wyciskanie na barki z zza karku x3 7.uginanie przedramion ze sztangą x3 8.francuz x3 +łydki i brzuch

Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]

rion10 a co do tej modyfikacji... to jest w porzadku?? jakbym po pewnym czasie zakonczyl trening tym planem ktory mam teraz to moge przezucic sie na moj A i B?? Bo po co mam za jakis czas znowu spamowac i plan do oceny ten sam dawac.. Podaje tutaj moj terazniejszy plan: ATG 10x3 RDL 10x3 Wyciskanie na prostej 10x3 Wioslowanie nadchwytem 10x3 [...]

Juz o tym pisalem. Wez sobie starych kulturystow i zobacz ich wymiary. Poprostu pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Zostaja Ci sterydy albo sie wyluzujesz mentalnie. Ja tak zrobilem czyli dalem sobie spokoj (nowa praca, brak czasu i te sprawy). Przestalo mi zalezec na miesniach w sensie ich wielkosci. Do Ciebie mi brakuje sporo i jakos zyje. Nikt Ci [...]

no ok sory juz sie poprawiam 1) mozna powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

[...] Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie 90kgx15 120kgx10 140kgx8 Wiosło sztanga 4 serie 90kgx10 łączona z podciąganiem na drążku Podciąganie do brody (no nie aż tak wysoko oczywiście) 4 serie 90kgx7-8 łączone z arnoldkami 20kgx10 na rękę Klatka płasko 4x15x70 kg łączone z [...]

[...] Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które musisz mieć w rozpisce. Inaczej redukcja będzie mało efektywna. Pod moim [...]

Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]

[...] 8-12 p -uginania nóg siedząc 3 serie 8-12p -hack przysiady 3 serie 8-12p -wspięcie na palcach stojąc 3 serie 8-12p -wspięcia na palcach siedząc 3 serie 8-12p Piątek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie8-12p -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 8-12p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 8-12p [...]

bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] Z regóły trenuje po około 3-4 ćwiczenia na partie mięśni, co do serii to od 3-5 na ćwiczenie przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan wyglądał tak: 1dzień podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5*8 co 75s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na [...]

Cos dlugo nie pisalem,no to tak nowy cykl zaczolem jakos 20 marca ok. Trening wylada podobie jak wygladal.... 1.Nogi.... 2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie [...]

A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]

bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

[...] 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z [...]

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

FBW Plan A: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s. (czy 5)(jaką najlepiej liczbę powtórzeń?) 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. MC 3s (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie [...]